江西划船机厂家奥伦德健身器材有限公司告诉你减脂不仅需要持之以恒，更讲究技巧，同样的减脂10斤，你需要2个月时间，别人只需要1个月就完成了。这除了划船动作是否标准外，主要就是跟划船的训练技巧有关了。今天江西划船机厂家就来给大家介绍一个高效的训练方法，用这种训练方法，要比正常训练燃脂高3倍。
爆发力训练：爆发力训练是一种结合了短时间高强度爆发以及缓慢恢复的循环训练。也叫间歇性训练，它不仅可以更高效的燃脂，还可以增加身体的肌肉含量。新南威尔士大学的一份研究报告指出，爆发性的有氧运动和普通正常的中等有氧运动相比，燃烧的脂肪要超过3倍。而且在爆发力训练过程中，你参与的肌肉越多，消耗的热量也就越多，同时还可以提升运动过程的后燃效应。划船运动是一个全身性的运动，可以说是参与肌肉最多的有氧运动之一，那么用划船机来进行爆发力训练，会有什么样的效果呢?
一、热身。轻松的划3-5分钟左右做个热身，桨频不要超过22spm，可选择做些拉伸运动进行辅助。
二、主要训练。第1阶段：以你能达到的最快的速度划100米(或20s)，把桨频提升到30spm以上;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复；第2阶段：再以中高强度的划桨划200米(或40s)，桨频平均在30spm;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复；第3阶段：以最快的速度划300米(或60s)，桨频平均在28-30spm左右;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复；第4阶段：以中高强度的划桨划200米(或40s)，桨频平均在26-28spm;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复；第5阶段：以你最快的速度划100米(或20s)，把桨频提升到35spm以上;以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复。
三、放松舒缓身体：做3-5分钟的拉伸运动。

---

山东奥伦德健身器材有限公司
17605345279